Kenali Obesitas: Cara Mencegah dan Bagaimana Mengatasinya

Obesitas telah menjadi masalah kesehatan global yang semakin meningkat jumlahnya di seluruh dunia. Menurut data dari Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, 39% dari orang dewasa berusia 18 tahun ke atas kelebihan berat badan dan 13% mengalami obesitas. Kondisi ini tidak hanya mengganggu penampilan fisik, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius pada kesehatan seseorang. Dengan pola makan yang tidak sehat, gaya hidup yang kurang aktif, dan stres yang meningkat, semakin banyak orang yang terjebak dalam jerat obesitas.

Pengertian Obesitas

Obesitas adalah sebuah kondisi dimana seseorang memiliki berat badan yang berlebih, dan mengandung banyak lemak pada tubuhnya. Kondisi ini terjadi ketika asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh melebihi jumlah kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik dan metabolisme. Satu cara umum untuk mengukur obesitas adalah menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT), yang menghitung berat badan seseorang dalam hubungannya dengan tinggi badan. IMT di atas 30 dianggap sebagai kriteria untuk mendiagnosis obesitas. Obesitas dapat dipicu oleh berbagai faktor, termasuk gaya hidup yang tidak sehat, pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, faktor genetik, serta faktor lingkungan dan sosial. Terlepas dari penyebabnya, obesitas menjadi masalah serius karena dapat mempengaruhi kualitas hidup dan meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit kronis.

Penyebab Obesitas

1. Pola Makan yang Tidak Sehat

Mengkonsumsi terlalu banyak makanan tinggi seperti kalori, lemak jenuh, gula, dan garam, serta rendah serat, protein, dan vitamin, dapat menyebabkan kelebihan berat badan. Konsumsi makanan cepat saji, makanan olahan, dan minuman manis juga dapat berkontribusi pada obesitas.

2. Kurang Olahraga

Gaya hidup yang kurang olahraga dapat menyebabkan penumpukan lemak dalam tubuh. Kurangnya aktivitas fisik menyebabkan tubuh tidak membakar cukup kalori yang masuk, sehingga berakibat pada penambahan berat badan.

3. Stres dan Emosi

Stres kronis dan masalah emosional tertentu dapat menyebabkan seseorang makan berlebihan sebagai mekanisme koping, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Kurangnya Tidur

Tanpa kamu sadari, tidur yang tidak cukup atau kurang tidur dapat mempengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme, sehingga dapat menyebabkan obesitas.

Cara Mencegah Obesitas

Memilih untuk memulai pola hidup sehat dengan olahraga yang rutin, diet sehat, dan selalu menjaga apa yang dimakan dan diminum adalah langkah paling penting untuk mencegah obesitas. Pilihlah porsi makan yang sesuai, jangan terlalu berlebihan dan fokus terhadap makanan yang sehat, kaya serat, vitamin, dan mineral. Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan, manis, dan berlemak tinggi. Batasi atau hindari minuman manis seperti soda, minuman berenergi, dan minuman buah yang mengandung tambahan gula. Gantilah dengan air putih, teh herbal, atau air infused dengan buah-buahan segar. Rutin olahraga sangatlah penting, minimal 150 menit per minggu untuk menjaga berat badan dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pilih aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau berolahraga di gym.

Sampoerna University

Sampoerna University adalah sebuah universitas terakreditasi penuh di Indonesia yang menawarkan pilihan terbaik bagi mereka yang mencari pendidikan internasional unggul. Sampoerna University adalah universitas swasta, non-denominasi, nirlaba yang berlisensi dan terakreditasi oleh Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi Republik Indonesia. Selain itu, Sampoerna University juga berkomitmen untuk menghadirkan fasilitas modern dan teknologi terkini guna memastikan pengalaman belajar yang efisien dan efektif. Kampus yang terletak di lokasi strategis dan memiliki sarana lengkap untuk meningkatkan pembelajaran aktif mahasiswa. Segera daftar untuk ikut proses penerimaan mahasiswa baru tahun ajaran 2023-2024 disini. Admission Team kami akan segera menghubungi untuk memberi informasi lebih detail. Jadwalkan dengan kami kapanpun kamu ingin visit tour kampus on-site atau virtual!